Previniendo Alzheimer 20 Meses Después

Seguimiento a lo de cavar el pozo antes de que te agobie la sed...

En marzo del año pasado presenté una actualización acerca de factores de riesgo y medidas preventivas  para alejar la posibilidad de padecer la enfermedad de Alzheimer (EA), AQUÍ.

Una herramienta valiosa que recomendaba era un test de pocos minutos para evaluar nuestro estado mental con relación a esta enfermedad. La prueba está diseñada y graduada para sujetos de edades entre 50 y 70 años. Hace unos meses se renovó el test, de modo que los que lo hayan tomado hace un año pueden realizarlo una vez más y apreciar la evolución positiva o negativa de sus resultados.

En la imagen aparece en verde la zona de puntajes correspondientes a los resultados satisfactorios, entre 43 y 110. En naranja una zona que alerta del riesgo de progresar hacia un mayor deterioro mental si no se toman medidas prácticas para mejorar el desempeño  mental (38-42).  Un resultado por debajo de 38  puntos, en la zona roja del gráfico, indica un riesgo cierto de desarrollar la EA. Todavía, y con mayor razón, momento apropiado para redoblar todas las medidas preventivas  posibles.

Habiendo tomado el test por segunda vez hace una semana, personalmente puedo dar fe  de un incremento de 6 puntos en la calificación obtenida y que pudiera asociarse a las medidas tomadas siguiendo las recomendaciones que aparecen en la entrada de Marzo 8 del 2012 .

El test en cuestión está en inglés, una limitante para los que no manejan ese idioma lo suficiente  como para entender las instrucciones Se encuentra en este sitio. 

Puede consultar en español las 10 señales de advertencia de la EA  AQUÍ. 

¡A cavar el pozo!

Previniendo el Alzheimer

Qué hacer para la prevención a tiempo del deterioro de la actividad mental y de la enfermedad de Alzheimer.

Excava el pozo antes de que tengas sed.
¿Es posible evitar o retardar la Enfermedad de Alzheimer (EA)? Sí se puede. Pero hay que actuar ANTES DE.

El componente genético no es el único. Una parte de la probabilidad de que se manifieste depende del estilo de vida y ese es modificable…a tiempo.

El ejercicio físico y la salud mental están más relacionados de lo que parece. Cuando  el corazón bombea la sangre con mayor potencia, llegan más oxígeno y nutrientes al cerebro. Protege además contra enfermedades como la diabetes que es un factor de riesgo para la EA.

En cuanto a los suplementos son útiles cuando la dieta no es óptima o existen problemas de absorción. En primera línea para prevención de EA estarían las vitaminas del complejo B  y ácidos grasos omega-3. Hay indicios de que niveles elevados de homocisteina en plasma son un factor de riesgo para el desarrollo de EA. Suplementos de ácido fólico podrían ayudar a disminuir la homocisteína si está elevada. Sería un aspecto apropiado para discutir individualmente con su médico de cabecera y la posibilidad de indicar un análisis de laboratorio.   

Lo más importante de todo, en mi opinión, es mantener activos la mayor cantidad de circuitos neuronales y procurar crear otros nuevos. Esa es la principal razón personal de la existencia de CubaDiversa. Me obliga a buscar, seleccionar, redactar, recordar, etc. Es la manera de garantizarme un ”mantenimiento preventivo” de la “unidad sellada”. Pero existen muchos recursos a mano, desde los juegos de mesa (dominó, naipes, parchís, monopolio…) hasta procedimientos ad hoc asequibles gratis en internet con juegos para mejorar la actividad cognoscitiva. Uno de ellos AQUÍ.  

Los que tengan entre 50 y 70 años de edad y estén interesados en realizar un test que les dé una aproximación de riesgo pueden hacer uno que les tomará unos 15 minutos AQUÍ (en inglés).

Termino como empecé, con el proverbio chino: Excava el pozo antes de que tengas sed.

Nuevo Test de Inteligencia

Los 12 Pilares de la inteligencia: En Cambridge surge una nueva concepción de cómo medir las capacidades individuales en la actividad nerviosa superior  

A principio del siglo pasado el gobierno francés le encargó al psicólogo Alfred Binet alguna forma de predecir cuales estudiantes experimentarían mayores dificultades en la escuela,  con la finalidad de suministrarles apoyo docente extra. Binet y un colega suyo, Theodore Simon desarrollaron una batería de preguntas que constituyeron el primer test de inteligencia, conocido hasta hoy como el test Binet-Simon. En Estados Unidos en la Universidad de Stanford lo fueron modificando con base en la aplicación a estudiantes americanos y resultó el test Stanford-Binet en el año 1916. Desde entonces se han sucedido revisiones periódicas con mejorías  y actualmente se aplica la 5ta edición del test Stanford-Binet.

El cociente de inteligencia es como una nota que se saca en una prueba. Se abrevia IQ, del inglés Intelligence quotient.  La mayoría de la gente tiene IQ de 100 ± 15. Gente famosa con cocientes de inteligencia muy por encima de la norma son:

Albert Einstein 160; Bill Clinton 137; Hillary Clinton 140; Bill Gates 160; Bobby Fischer 187; Garry Kasparov 190; Sharon Stone 154; Arnold Schwarzenegger 135; Beethoven 165; Charles Darwin 165; Charles Dickens 180; Gottfried Leibniz 205; Johann Goethe 210;  Kim Ung Yong  210.

No me pregunten cómo se han establecido los IQ de gente que murió siglos antes del XX,  como Leibniz y Goethe. Personas con cocientes entre 145 y 159 se consideran altamente dotadas, de 160 a 179 son excepcionalmente dotados y por encima de 180 califíquelos como quiera. Para mí serían súper filtros. 

Ahora en Cambridge se ha diseñado un test que tiene una perspectiva basada en 12 aspectos diferentes de la actividad nerviosa superior y correlacionada con áreas determinadas del encéfalo. Adrian Owen le ha llamado los 12 pilares de la sabiduría:

1.      Estrategia de la memoria para actividades visual-espacial

      2.      Razonamiento verbal

      3.      Atención enfocada

      4.      Razonamiento deductivo

      5.      Memoria activa

      6.      Rotación mental

      7.      Atención visual

      8.      Memoria para la actividad verbal

      9.      Capacidad de planificar

      10.  Asociación de pares

      11.  Procesos visual-espaciales

      12.  Memoria para la actividad espacial

Eduart Punset entrevista a Adrian Owen y revisa con él toda esta teoría de los 12 pilares de la inteligencia en su programa de televisión redes, accesible en este sitio.

Puedes someterte a esta nueva prueba de inteligencia  aquí. Si antes deseas conocer tu cociente de inteligencia tradicional puedes hacerlo en  este otro sitio.  Yo dejaría un día por medio entre las dos pruebas. Si alcanzas al menos a  Schwarzenegger, te felicito y si no…también.

¿Cómo ser feliz? TEST

Para "refrescar" hoy traigo un quiz que Collen Oakley publicó en el magazín PARADE hace unas semanas y se puede ver en inglés aquí. Son 10 presunciones relacionadas de alguna manera con la sensación de felicidad. Alla va eso:

1.  La gente alegre generalmente…

a)      Hacen solamente actividades en las que disfrutan.
b)      Buscan pequeñas maneras de estimularse el ánimo durante el día.
c)      No están pensando mucho en la felicidad.

2.  Las investigaciones han mostrado que los que salen de vacaciones se sienten felices…

a)        Un mes antes de salir de vacaciones.
b)       En el medio de sus vacaciones.
c)        Inmediatamente después que regresan.

3.      (Verdadero o Falso) Lo feliz que es usted está determinado mayormente  por sus genes.

a)        Verdadero
b)       Falso
c)        Verdadero pero no mayormente

4.      Para obtener el mayor disfrute en su vida laboral usted debiera:

a)        Hacer amigos entre sus compañeros de trabajo.
b)       Ser su propio jefe.
c)         Pedir un aumento

5.      Si se siente triste cuál de lo siguiente es más probable que consiga animarlo.

a)        Viendo reposiciones de su comedia favorita.
b)       Leyendo una novela.
c)        Viendo las noticias.

6.      Tienes poco tiempo libre ¿Qué actividad te brindará el mayor placer?

a)        Haciendo jardinería en el patio.
b)       Emprender mejoras en la casa.
c)        Bajando a DVD-R programas de televisión.

7.      (Verdadero o Falso) Los optimistas son más felices que los pesimistas.     

a)        Verdadero
b)       Falso
c)        Por lo general

8.      ¿Cuál es el género de música que se sabe que es un estimulador de ánimo instantáneo?  

a)        Clásica
b)       Reguetón
c)         Jazz
d)     Salsa
e)       Todas las anteriores

9.      Tomar _____________ diariamente ayuda realmente a combatir la depresión.
a)        Aspirina
b)       Aceite de pescado
c)        Polivitaminas
d)       Ginseng

10.  ¿Cuál frase “consejo de felicidad” de una película de Disney está sustentada en evidencia científica?

a)        Busque las necesidades esenciales “El Libro de la Selva”
b)       Solo di Hakuna Matata (no te preocupes) “El Rey León”
c)        ¿Qué haces si surge un follón? Canta una canción “Blanca Nieves”
d)       Piensa en cosas gratas “Peter Pan”

RESPUESTAS
1. c) Perseguir la felicidad explicitamente hará que el tiro salga por la culata - dicen expertos de la Universidad de Denver.
2. a) La pasas bien en las vacaciones pero la gratificación mayor ocurre durante la anticipación -afirman investigadores alemanes.
3. b) FALSO de acuerdo con investigaciones 50% es genética, 10% es producto de circunstancias vitales y 40% por como actúas y piensas cada día.
4. a) Encuestas de Gallup encontraron que el principal determinante en la satisfacción en el trabajo es cuando se tiene un buen amigo en la oficina.
5. b) La gente que lee con frecuencia son más felices que aquellos que ven más televisión -de acuerdo con estudios de la universidad de Maryland
6. a) Un estudio de la Universidad de Rochester mostró que el 90% de los sujetos conseguían animarse y tenían una perspectiva luminosa pasando horas afuera, alrededor de los árboles, cesped y criaturas vivas.
7. b) FALSO solo porque veas el vaso medio vacío no significa que tú no puedas ser feliz. De hecho, resulta que esperar lo peor, realmente puede hacerte menos proclive a la depresión.
8. e) Muchos estudian arrojan que escuchar música te puede levantar el espíritu y cualquier género lo consigue siempre que sea de tu preferencia.
9. b) Hay estudios que demuestran que ingerir diariamente suplementos de aceite de pescado puede ser tan efectivo como las medicinas recetadas para la depresión.
10. d) Simplemente imaginar que usted se está riendo puede disminuir la tristeza de acuerdo con la Universidad Estatal “Bowling Green”.