Prevención del Dolor de PC

ARTE DE VIVIR

Consejos para situarse "saludablemente" cuando se utiliza la computadora

Las computadoras que cohabitan con nosotros en el mundo ya están en el orden de los miles de millones. He conseguido, sin buscar mucho, cifras aproximadas de usuarios en millones por países: USA  224, JAPON  69, CHINA 53, ALEMANIA  45, MEXICO  39, REINO UNIDO  36, FRANCIA 26, COREA DEL SUR 22, CANADA 22, ITALIA 21 , BRASIL  19, ESPAÑA 12, ARGENTINA 8, COLOMBIA 4, VENEZUELA 4,  CHILE 3, CUBA 0.7 y en esta relación con datos que se quedan cortos y que nunca estarán al día, faltan países como la India y otros más con una gran población y notable desarrollo tecnológico.

Sea usted joven o no tanto, igual puede sobrevenirle el dolor de cuello y la espalda por el uso continuado de una computadora de escritorio o portátil. A continuación enlisto algunos cuidados que ayudan a evitar esas consecuencias indeseables.

1.       Asegúrese de usar una butaca con brazos y respaldar que le resulten cómodos. No ahorre en la silla de escritorio, por favor.

2.       Gradúe la altura de modo que sus pies descansen plenamente en el suelo, que le sobre espacio a sus piernas y que sus ojos queden al nivel del borde superior del monitor.

3.       Sitúe la pantalla a una distancia aproximada al largo de sus brazos y evite que refleje el resplandor de las ventanas o las luces. El teclado debe quedar a la altura de los codos y las teclas fáciles de presionar. Los antebrazos descansando en el escritorio u otro lugar que los soporte.

4.       Mantenga el ratón cerca del teclado. Evite que se trabe el ratón  limpiando regularmente la bolita que rueda debajo  en su interior. El tapete para ratón ayuda en esto.

5.       Chequee su postura. Relaje los músculos de antebrazos, espalda y cuello sentándose derecho  reclinado en el respaldar.

6.       Muy importante: Póngase de pie y estírese cada 20 minutos.